Profilaktyka i zdrowy kręgosłup w pracy

Jeśli lekarz wykluczył poważne dolegliwości związane z bólem kręgosłupa (tj. złamanie, nowotwór, choroby zapalne, infekcję) możemy z powodzeniem sami wprowadzać strategie, które pomogą nam zmniejszyć dolegliwości bólowe. Najważniejsze to: regularna aktywność fizyczna, redukcja masy ciała, zbilansowana dieta, dobry sen i zmniejszenie stresu.

Jeśli pracujesz w pozycji siedzącej pamiętaj, że idealna pozycja siedząca nie istnieje. Różne postawy siedzące odpowiadają różnym osobom. Niektóre osoby zgłaszają ból siedząc w pozycji zgarbionej, inne w pozycji wyprostowanej. Zdecydowanie ważniejsze wydają się być przerwy w siedzeniu niż sama pozycja. Starajmy się jak najczęściej wstawać i pochodzić. Jeśli nie ma takiej możliwości, wykonujmy proste ćwiczenia na siedząco. Długotrwałe utrzymywanie jednej statycznej pozycji ciała zaburza odżywianie tkanek kręgosłupa, a ruch je poprawia.

Pochylanie się, zginanie, skręcanie, podnoszenie przedmiotów, wbrew obiegowym opiniom, jest bezpieczne dla kręgosłupa. Oczywiście może nastąpić sytuacja, kiedy do wywołania bólu dojdzie np. podczas zginania i podnoszenia przedmiotów. Początkowo te czynności mogą zwiększać dolegliwości bólowe, ale wraz ze zmniejszaniem się bólu, powinno się je nadal wykonywać. Unikanie zginania się, ostrożne poruszanie się – osłabiają tylko mięśnie oraz zmniejszają elastyczność i zakres ruchu kręgosłupa. Nasilony lęk przed ruchem utrudnia powrót do normalnej aktywności.

Stres jest wyraźnie związany z bólem. Zmniejszenie stresu, lęku często powoduje znaczne złagodzenie dolegliwości bólowych. Pomoc psychologa lub psychiatry, różne formy terapii psychologicznej (np. terapia poznawczo-behawioralna) lub treningów relaksacyjnych mogą znacząco wpłynąć na redukcję bólu.

Ból pleców może zaburzać sen, ale brak dobrego snu także nasila dolegliwości bólowe. Poprawa jakości snu i jego odpowiednia ilość może znacząco wpływać na redukcję bólu.